Aktivitas latihan merupakan bagian dari domain aktivitas fisik dimana latihan merupakan
aktivitas yang terstruktur, berulang dan bermanfaat untuk meningkatkan atau mempertahankan
satu atau lebih komponen pada aspek kebugaran. Berbagai panduan aktivitas fisik dan latihan
telah direkomendasikan berbagai konsensus guna mencapai tujuan optimalisasi tingkat
kesehatan. Namun, variasi intensitas latihan rendah, sedang, tinggi berpengaruh pada aspek
fisiologis manusia yang memberikan manfaat kesehatan tetapi secara bersamaan dapat
memberikan efek yang merugikan khususnya sistem imun. Artikel ini menyajikan mengenai
bagaimana intensitas latihan sedang dapat menjadi solusi untuk meningkatkan sistem imun
dibanding latihan dengan intensitas tinggi dalam rangka meningkatkan status kesehatan
individu. Berbagai sumber digunakan untuk mendukung studi ini seperti artikel akademik,
literatur, dan sumber media yang diekstrak dari basis data. Selanjutnya, ulasan pada sumber-sumber tersebut dilakukan sintesis mengenai bagaimana latihan intensitas sedang dapat
menjadi solusi untuk meningkatkan sistem imun. Proses dan desain review terdiri dari 3
tahapan: (1) identifikasi pertanyaan dan literatur terkait; (2) proses seleksi literatur; dan (3)
menyusun bagan alur proses, menyusun review dan meringkas data. Mayoritas 15 sumber
yang telah dilakukan proses review, mendeskripsikan latihan sedang dipandang lebih aman
untuk individu yang melaksanakan program latihan fisik secara rutin untuk meningkatkan
sistem imun. Intensitas sedang menunjukkan manfaat pada berbagai komponen imun
sementara latihan fisik dengan menggunakan intensitas tinggi dapat meningkatkan risiko
infeksi dan berbagai efek negatif pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, latihan sedang
memiliki efek yang positif dan aman bagi individu. Hal ini dapat menjadi rekomendasi
ditinjau dari bukti empiris dimana secara umum latihan fisik dibutuhkan untuk meningkatkan
derajat kesehatan jika dilakukan dengan dosis yang tepat.
https://drive.google.com/file/d/123-N7h2eAYeJNDXaTtdiHrHzo_CMIAt0/view?usp=share_link
Bukti Fisik Artikel ilmiah dengan judul “DAPATKAH LATIHAN INTENSITAS SEDANG MENGOPTIMALKAN SISTEM IMUN ?”
